자신을 찾기 위한 안내서
우리 삶의 가장 위대하고 중요한 모험은 우리가 진정 누구인지 발견하는 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 우리 자신에 대한 모든 잘못된 생각을 제공하는 끔찍한 내부 비평가를 실제로 알지 못하거나 듣지 않고 걸어 다닙니다. 우리는 자기 이해를 방종으로 잘못 생각하고 우리가 물을 가장 중요한 질문을 묻지 않고 계속합니다. 나는 정말로 누구 입니까? Mary Oliver가 말했듯이, "당신의 거칠고 소중한 인생으로 무엇 을 할 계획 입니까 ?"
자신을 찾는 것은 본질적으로 자기 중심적인 목표처럼 들릴 수 있지만 실제로는 우리가 인생에서 하는 모든 일의 뿌리에 있는 비이기적인 과정입니다. 우리 주변의 세상에서 가장 소중한 사람, 최고의 파트너, 부모 등이 되려면 먼저 우리가 누구인지, 무엇을 소중히 여기고, 사실상 우리가 제공해야 하는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 이 개인 여행은 모든 개인이 혜택을 받을 수 있는 것입니다. 그것은 우리의 삶에서 우리에게 도움이 되지 않고 우리가 진정 누구인지를 반영하지 않는 층들을 무너뜨리는 것과 관련된 과정입니다. 그러나 그것은 또한 우리가 되고 싶은 사람을 인식하고 우리의 고유한 운명을 성취하기 위해 열정적으로 나아가는 엄청난 구축 행위를 포함합니다. 그것은 우리의 개인적인 힘을 인정하면서도 우리의 경험에 개방적이고 취약하다는 문제입니다. 두려워하거나 피해야 할 것이 아니라, 그 과정에서 우리 자신을 질책하는 것이 아니라 매력적인 새 친구에 대한 호기심과 연민으로 찾을 수 있는 것입니다. 이러한 원칙을 염두에 두고 다음 가이드에서는 이 개별적인 모험에 가장 보편적으로 유용한 7가지 단계를 강조합니다.
1. 과거를 이해하라
우리가 누구이며 우리가 왜 그렇게 행동하는지 밝히기 위해서는 우리 자신의 이야기를 알아야 합니다. 용감하고 기꺼이 과거를 탐구하는 것은 자신을 이해하고 원하는 사람이 되기 위한 중요한 디딤돌입니다. 연구에 따르면 우리가 누구인지 정의하는 것은 우리에게 일어난 일뿐 아니라 우리에게 일어난 일을 얼마나 이해했는지를 결정합니다. 역사에서 해결되지 않은 트라우마는 오늘날 우리가 행동하는 방식을 알려줍니다. 연구 에 따르면 인생 이야기의 일관성은 "심리적 웰빙과 통계적으로 유의미한 관계"가 있음이 밝혀졌습니다. 다니엘 시겔(Daniel Siegel) 박사 가 우리 삶의 "일관된 내러티브"라고 말하는 것을 더 많이 형성 할수록 현재 우리의 진정한 자아를 나타내는 신중하고 의식적인 결정을 더 잘 내릴 수 있습니다.
우리가 자란 태도와 분위기는 우리가 성인으로서 행동하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. The Self Under Siege의 저자인 Dr. Robert Firestone 은 다음과 같이 썼습니다 . 이러한 파괴적인 인신 공격은 아동의 발달하는 성격의 일부가 되어, 자기 체계와 구분되는 반자기(anti-self)라는 이질적인 체계를 형성하며, 이는 개인의 진정한 성격의 지속적인 발현을 방해하고 반대합니다.”
고통스러운 어린 시절의 경험은 종종 우리가 자신을 정의하고 방어하는 방법을 결정합니다. 요컨대, 그것들은 우리가 거의 알지 못하는 방식으로 우리의 행동에 영향을 미치면서 우리를 구부리고 있습니다. 예를 들어, 가혹한 부모 때문에 우리는 더 경계심을 느꼈을 수 있습니다. 우리는 조롱당할까봐 항상 변호를 느끼거나 새로운 도전을 시도하는 것을 거부하면서 자랄 수 있습니다. 이 불확실성을 성인기로 가져가는 것이 어떻게 우리의 정체성을 흔들고 다른 영역에서 우리를 제한할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 이러한 행동 패턴을 깨기 위해서는 무엇이 행동을 주도하는지 인식하는 것이 중요합니다. 우리는 항상 우리의 가장 자기 제한적이거나 자기 파괴적인 성향의 근원을 기꺼이 살펴보아야 합니다.
우리가 과거의 경험을 숨기거나 숨기려고 할 때, 우리는 길을 잃었다고 느낄 수 있고 우리 자신을 진정으로 알지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이유를 묻지 않고 자동으로 조치를 취할 수 있습니다. 그의 저서 Mindsight: The New Science of Personal Transformation 에서 Dr. Siegel은 화를 냈던 아들과의 상호 작용에 대해 썼습니다. 조금 후에 그 사건을 돌이켜본 후, Siegel 박사는 그의 감정 폭발이 오늘날 그의 아들에 대한 인식보다 어렸을 때 그의 형제에 대해 가졌던 감정과 더 관련이 있음을 깨달았습니다. 그는 그 경험에 대해 다음과 같이 썼습니다. 이러한 연관성은 우리가 자동 조종 장치에 따라 행동하게 만들 수 있습니다.”
"우리 마음의 내부 작용을 볼 수 있게 해주는 일종의 집중된 주의"인 마인드사이트라는 기술을 사용하여 과거를 반성함으로써 Siegel 박사는 자신의 경험을 이해하고 아들에게 다음에 대해 이야기할 수 있었습니다. 무슨 일이 있었는지 상황을 복구하십시오. “생각을 통해 나는 그 갈등에서 발생한 성찰을 활용하여 내 어린 시절 경험에 대한 더 명확한 통찰에 도달할 수 있었습니다. 이것이 우리 삶의 가장 힘든 순간이 우리의 자기 이해와 타인과의 연결을 심화시키는 기회가 될 수 있는 방법입니다.”
이러한 유형의 사고에 참여하고 발생하는 기억을 기꺼이 직면함으로써 우리는 우리의 행동에 대한 귀중한 통찰력을 얻습니다. 그런 다음 우리는 역사의 더 해로운 영향으로부터 의식적으로 분리하기 시작하고 우리가 실제로 생각하고 느끼는 방식과 세상에서 선택하는 방식을 반영하도록 행동을 적극적으로 변경할 수 있습니다.
2. 차별화
차별화 는 우리 자신을 독립적인 개인으로 인식하기 위해 노력하는 과정을 의미합니다. 우리 자신을 찾고 우리 고유의 운명을 완수하기 위해 우리는 우리에게 도움이 되지 않는 파괴적인 대인 관계, 가족 및 사회적 영향과 구별해야 합니다. “자유로운 삶을 영위하려면 부정적인 각인으로부터 자신을 분리하고 개방적이고 취약한 상태를 유지해야 합니다.”라고 Firestone 박사는 썼습니다. 이 정확한 프로세스와 씨름하는 수백 명의 개인과 함께 작업하면서 그는 차별화의 네 가지 필수 단계를 개발했습니다.
1단계: 해로운 내면화된 사고 과정, 즉 자신과 타인에 대한 비판적이고 적대적인 태도를 끊습니다.
2단계: 부모로부터 물려받은 부정적인 성격 특성과 분리하십시오.
3단계: 어린 시절의 고통스러운 사건에 대한 적응으로 형성된 방어 패턴을 포기합니다.
4단계: 함께 성장해 온 가치관, 이상, 신념을 자동으로 받아들이기보다는 스스로의 가치관, 이상, 신념을 발전시키십시오.
차별화에 대한 화이트보드 비디오 보기:
차별화 에 대해 자세히 알아보십시오 .
2. 의미 찾기
빅터 E. 프랭클"인생은 상황 때문에 견딜 수 없게 되는 것이 아니라 의미와 목적이 없기 때문에 생기는 것입니다."라는 유명한 말을 남겼습니다. Frankl 자신은 나치 강제 수용소에서 살면서 가장 끔찍한 상황에서 살아 남았습니다. 여러면에서 그의 생존 자체는 이러한 의미 감각을 유지하는 데 달려 있습니다. 우리 자신을 찾기 위해 우리는 모두 자신의 개인적인 목적의식을 찾아야 합니다. 이것은 우리 자신의 관점과 우리에 대한 다른 사람들의 기대를 분리하는 것을 의미합니다. 그것은 우리의 가치가 무엇인지, 우리에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어본 다음 우리가 믿는 원칙을 따르는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 가장 행복한 사람들은 단순한 즐거움 이상의 의미를 찾고 사람들은 일반적으로 그 이상의 목표를 가질 때 더 행복합니다. 그들 자신. 따라서 자신과 자신의 행복을 찾는 것은 의미를 찾는 것과 불가분의 관계가 있는 모험입니다.
3. 원하는 것을 생각하라
인생에는 부정적인 것에 집중하는 경향이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 긍정적인 목표, 전략 및 해결책을 지향하기보다는 우리의 상황과 주변 환경에 대한 희생적인 생각과 불만에 너무 쉽게 빠져듭니다. 간단히 말해서, 우리는 우리가 하는 일에 집중하는 대신 원하지 않는 것에 대해 많이 생각합니다.
우리가 원하는 것을 아는 것은 우리 자신을 찾는 데 기본이 됩니다. 우리의 욕구와 바람을 인식하는 것은 우리가 누구이며 우리에게 중요한 것이 무엇인지 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이것은 간단하게 들릴지 모르지만 우리 대부분은 정도의 차이는 있지만 우리가 원하는 감정에 대해 방어를 받고 있습니다. 우리는 다치는 것을 원하지 않기 때문에 경계심을 느낄 수 있습니다. 원함은 우리가 살아있음을 느끼게 하므로 세상에서 취약한 존재가 됩니다. 진정으로 산다는 것은 우리가 진정으로 잃을 수 있다는 것을 의미합니다. 기쁨과 성취감의 경험은 불안의 감정과 만날 수 있고 더 깊은 수준에서는 깊은 슬픔을 만날 수 있습니다.
우리가 원하는 것을 얻는 것은 과거와의 단절을 나타내기 때문에 우리를 불편하게 만들 수도 있습니다. 죄책감을 느끼거나 “어쨌든 당신은 누구라고 생각합니까? 당신은 성공할 수 없을까요/ 사랑에 빠지거나 편안해질 수 없나요?” 우리가 인생에서 원하는 것이 무엇인지 정직하게 발견하기 위해 우리는 이 내면의 비평가를 침묵시키고 우리의 방어를 내려놓아야 합니다. 연습 삼아 "이것도 저것도 원하지 않아"와 같은 부정적인 생각이 많이 들 때 우리는 생각을 우리가 정말로 원하는 것으로 바꾸려고 노력할 수 있습니다. 우리가 파트너와 싸우면서 “넌 내 말을 절대 듣지 않아. 당신은 나에 대해 관심이 없습니다.” 대신 우리는 우리의 최종 목표를 진정으로 전달하는 수준에서 생각하거나 소통할 수 있습니다. “듣고, 보고, 사랑받고 싶다. ” 이런 식으로 우리의 관점을 바꾸면 우리가 누구인지 더 잘 알게 됩니다. 그것은 우리의 핵심 가치와 진정한 자아로부터 우리를 전환시키는 불필요한 방어막 없이 우리를 더 기본적인 욕구로 끌어내립니다.
4. 개인의 힘을 인정하라
우리가 원하는 것이 무엇인지 알 때 우리는 우리의 삶을 지배하라는 도전을 받습니다. 더 이상 우리는 주변 세상의 모든 잘못된 점이나 원하는 것을 가질 수 없는 모든 이유를 알려주는 부정적인 생각의 소용돌이에 휘말리지 않습니다. 대신, 우리는 우리 자신을 우리 운명의 강력한 플레이어로 받아들이고 있습니다. 우리의 개인적인 힘을 활용하는 것은 우리 자신을 찾고 자신이 되는 데 필수적입니다.
"개인의 힘은 개인이 발달 과정에서 점진적으로 획득하는 힘, 자신감 및 역량에 기반합니다."라고 Firestone 박사는 말했습니다. "그것은 자기주장이며, 대인관계 세계에서 사랑, 만족, 의미를 추구하는 자연스럽고 건전한 노력입니다." 우리 개인의 힘을 안다는 것은 우리가 삶에 큰 영향을 미친다는 것을 인식하는 것을 의미합니다. 우리는 우리가 살고 있는 세상을 만듭니다. 더 나은 세상을 만든다는 것은 우리의 관점을 바꾸고, 힘을 얻었다고 느끼고, 피해를 입은 관점을 거부하는 것을 의미합니다.
Robert Firestone 박사는 "성인이 되는 6가지 측면"에 대해 자세히 설명했습니다.
- 감정을 경험하되 행동 방식에 관해서는 합리적인 결정을 내립니다.
- 목표를 수립하고 이를 달성하기 위해 적절한 조치를 취하십시오.
- 수동적이고 의존적이기보다는 능동적이고 자기주장적이 되십시오.
- 관계에서 평등을 추구하십시오.
- 새로운 아이디어를 탐색하는 데 열려 있고 건설적인 비판을 환영합니다.
- 당신의 의식적 존재의 모든 부분에 대해 완전한 힘을 가지세요.
5. 내면의 비평가를 침묵시키세요
어른이 되려면 스스로를 비판하거나 달래는 방식으로 스스로 양육하는 방식을 깨뜨려야 합니다. Firestone 박사는 " 비판적인 내면의 목소리 "에 귀를 기울이지 말라고 조언합니다 . 이 파괴적인 사고 과정은 우리가 성공하기에 충분하지 않거나 원하는 것을 받을 자격이 없다고 말하는 판단적인 태도 또는 노력할 필요가 없다고 말하는 달래는 것처럼 보이는 태도로 구성될 수 있습니다. 관리하거나 관리해야 합니다. 이 내부의 적을 인식하고 맞서면서 우리는 우리의 삶에서 부모나 유치하지 않고 진정한 자신을 찾고 우리의 힘과 능력을 아는 법을 배웁니다. 마음챙김 전문가 Dr. Donna Rockwell다른 모든 것을 가능하게 하는 고양된 상태를 생성하기 위해 지적합니다. 우리가 갈망하는 정신은 부정적인 생각을 무장 해제하여 의심하는 마음을 정복하는 것입니다.”
중요한 내면의 목소리 에 대해 자세히 읽어보십시오 .
6. 연민과 관대함을 실천하라
마하트마 간디(Mahatma Gandhi)는 “자신을 찾는 가장 좋은 방법은 다른 사람을 위해 자신을 잃어버리는 것”이라고 말했습니다. 정신적 육체적 건강을 개선하고 수명을 연장 하는 것 외에도 관대함은 목적 의식을 향상시켜 삶에 더 많은 가치와 의미를 부여할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 받는 것보다 주는 것에서 더 큰 기쁨을 얻는다고 합니다. 우리가 삶의 길을 찾고 싶다면 정신 건강 원칙으로서 관대함을 실천하고 자신과 타인에 대한 연민과 태도를 취하는 것이 유익합니다. 사람들은 일반적으로 자신을 넘어서는 목표를 만들 때 더 행복해집니다. 이 사람들은 다른 사람들에게 관심과 관심을 보이고 관대함을 실천합니다. 인생을 살아갈 때 Dr. Daniel Siegel 을 유지하려고 노력하십시오.자신과 개인적인 여정에 대해 호기심이 많고 개방적이며 수용하고 사랑하는 COAL 태도를 말합니다.
7. 우정의 가치를 안다
우리는 우리가 태어난 가족을 선택하지 않지만 종종 이 가족이 우리를 정의한다고 가정합니다. 어린 시절에 우리는 시간을 보내는 장소에 대해 거의 발언권이 없지만 평생 동안 우리는 누구를, 무엇을 모방하고 싶은지 선택할 수 있습니다. 성인으로서 우리는 선택한 가족을 만들 수 있습니다. 우리는 우리를 행복하게 하고, 우리를 밝게 해주는 것을 지원하고, 삶에 대한 열정을 느끼도록 영감을 주는 사람들을 찾을 수 있습니다. 물론 이 가족에는 우리와 관련된 사람들이 포함될 수 있지만 우리가 진정으로 선택한 가족, 진정한 동맹이자 친구라고 생각하는 사람들의 핵심 그룹입니다. 이 가족을 만드는 것은 우리 자신을 찾는 데 핵심적인 요소입니다. 왜냐하면 우리가 누구와 함께하기로 선택하느냐는 세상에서 우리가 관계를 맺는 방식에 지대한 영향을 미치기 때문입니다. 우리를 믿는 지원 시스템을 갖는 것은 우리의 목표를 실현하고 개인적인 차원에서 발전하는 데 도움이 됩니다.
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